バスケットボール 毎日のストレッチで怪我を防ぎより良いパフォーマンスを発揮する

バスケットボール

バスケは接触が多い競技で、動きも激しいため非常に怪我の多いスポーツになります。

怪我をしてしまうと、練習も参加できず、何より痛いですしね。

私自身も怪我が多くて、

捻挫

剥離骨折

半月板損傷

ヘルニアに近いもの

などバスケで怪我をバスケでしました。

捻挫は一回してしまうと癖になったりして何回も捻挫していしまいますから気を付けたいですよね。

毎日のストレッチによりかなりの確率で怪我を予防できます。

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ストレッチの効果

ストレッチの効果は大きく3つあります。

・関節の可動域を高める
・怪我防止
・疲労回復

 

関節の可動域を高める

ストレッチによって筋肉を伸ばして関節の可動域を高めることができます。

可動域を高めると

シュートの飛距離が上がる

ジャンプ力が上がる

怪我防止

ストレッチにより可動域を高めることで、無理な力を入れる必要がなくなります。
筋肉が柔らかくなっているため同じ力を入れても筋肉にかかる負荷が少なくなります。

疲労回復

疲労の原因は、筋肉を使うことで、筋繊維が炎症を起こしているから疲労の原因になります。
バスケで酷使された筋肉は緊張して硬くなってしまいます。筋肉の緊張をほぐして
血行を良くすることで、早期回復が見込めます。

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ストレッチの注意点

ゆっくりと伸ばす

ストレッチは筋肉を伸ばすのが目的です。
心を落ち着いて、時間を掛けゆっくり行いましょう。
どこが伸びているか意識しながらやるとより良いでしょう。

無理やり力任せしない

にストレッチでは無理やり筋肉を伸ばそうとすると、筋肉が痛んでしまいます。

ストレッチをして痛いというより気持ちい良いぐらい伸ばすといいでしょう。
痛いのを我慢するのはやめましょう。

やり過ぎ注意

体を温めるためのストレッチ。近年の研究で過度のストレッチは怪我のもととなり、
運動機能を下げることが発表されています。何でもやりすぎはよくないことです。
筋トレでも同様であり、筋トレをやり過ぎるとオーバーワークで、逆に筋肉が弱ってしまいます。

お風呂で体を温める

お風呂で体を温めると、筋肉の緊張を和らげるのに非常に効果的です。緊張を和らげるだけでなく、血行を良くし
筋肉の疲労を和らげる効果もあります。お風呂で温めた筋肉をさらにストレッチで
柔らかくする習慣化するとより筋肉っも柔らかくなるでしょう。

毎日やること

ストレッチは毎日やるからこそ効果があります。
ストレッチを毎日して可動域が高まったり、健康に維持で来たりします。
ストレッチを続けることでジャンプ力も高まり、届かなかったスリーポイントもと届くようになります、バスケをしなかった日でも夜にストレッチを欠かさず行いましょう。

 

コメント

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